练腿有多重要？在家如何练腿？从一组徒手动作开始

正所谓：人老腿先老，要想延缓腿部衰老、减少腿部疾病的出现，我们要趁年纪的时候多练腿。练腿可以激活腿部肌群，带动腰腹、臀部肌群发展，改善腰酸背痛问题，减少久坐疾病的出现。

而人过了30岁后肌肉会开始流失，尤其是下肢肌肉的流失会更明显，你的下肢力量就会削弱，双腿灵活性就会下降。练腿可以有效预防下肢肌肉流失，让你保持矫健灵活的双腿，保持年轻的状态，抵抗衰老的速度。

练腿之前你要知道，练腿的酸疼感是比较明显的，强于身体的其他部位，需要2-3天时间才能缓解，很多人会逃避练腿日，害怕练腿。但是，只有坚持下来，你才能受益无穷。

练腿不一定要去健身房，在家也能有效锻炼腿部肌群。那么，在家怎么练腿？

对于新手来说，徒手训练的强度已经足够了，徒手虐腿的酸爽够你缓一阵子的。项目分享一组居家练腿动作，强化下肢肌群，让身体保持旺盛的代谢水平。

动作1、徒手深蹲 （坚持4组，每组15次）

动作2、箭步蹲 （坚持2组，每侧各15次）

动作3、向后箭步蹲（坚持2组，每组10次）

动作4、保加利亚蹲（坚持2组，每侧各10次）

动作5、深蹲跳 （坚持2组，每组10次）

提醒：大腿属于身体的大肌群，不能每天锻炼，建议每次锻炼后休息3天时间，再开启下一轮训练，劳逸结合，肌肉才能生长得强壮起来，提升健身效率。返回搜狐，查看更多